Nie minus 500 tylko 0, a deficyt bierze się z ćwiczeń. Dołóż te 500kcal z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, [...]
[...] 6 (potreningowy) Ryż basmati 100g+150g piersi+ 5g oliwy i warzywa Posiłek 7 Ryż brązowy 100g z warzywami +5g oliwy przed pójściem spać. Suplementacja: Aktualnie używam trzy produkty firmy FitMax jest to BCAA+Glutamine, TriboUP, FLEXfit i bardzo je sobie chwale poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy [...]
[...] zrodel przeciwutleniaczy w nadmiarze - nie jest zasadne. problem z dietą ludzi uprawiajacych sporty silowe jest taki, ze jest ona dopsc monotonna i uboga w niktore produkty, a wszelkie teorie z nia zwiazane maja tendencje do wyolbrzymiania, badz bagatelizowania pewnych faktow, stąd dosc latwo w wypadku takowej diety - o przesadę, a [...]
[...] jak tu sa napisane,czy moge je jesc w innej kolejnosci i w innej wadze.moge sobie jakos te dietki powiazac i czy moge jesc tak jak zawsze tylko ze teraz bede jesc tylko te produkty jakie tu sa wyspisane.wiesz o co mi chodzi?poprostu nie chce scisle przestrezgag tych diet tylko jesc tak wyrywkowo ale te produkty ktore ta sa,odpisz bardzo wazne
[...] gdy siedze prze kompem i pisze..... bic44 wlicza wlicza...... Ja wychodze z zalozenia ze wszystko trzeba sumowac - jakbysmy wychodzili z zalozenia ze sumujemy tylko te produkty które sa rtypowo bilakowe (piers,ser,bialko z prochu) to zamiast tych 3g mielibysmy tak naprawde ponad 4pewnie......... Skoro jest jakas zawartosc bialka w tych [...]
Dylematu bym wogule nie miel jak widze cos takiego" Vault + Clout " to dylemat mi mija . Z***iste produkty,ale swoja cene maja Powiem ci ,ze ja chyba tez sie na to skusze , bedzie trzeba wydac ciezko zarobione pieniadze dodam białko, bcaa i glutamine i powinno poklepac az milo. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-06-30 19:16:12
[...] czynnik hamujący przyswajanie żelaza z innych produktów żywnościowych. Należy zatem nie przesadzać z mlekiem i wypijać ok. 2-3 szklanek. W diecie należy ponadto uwzględnić produkty bogate w żelazo ( gł. mięso ) oraz produkty zawierające witaminę C ( owoce, soki owocowe i warzywa ). Należy dodać, że mleko będące źrółem wapnia, potasu i magnezu [...]
[...] jako uzupełnienie treningu siłowego z racji, że przeważnie stymuluje innego rodzaju włókna mięśniowe. Stymulują te co siłownia, to nie wysiłek tlenowy. Wiecie w jakie produkty spożywcze są bogate w aminokwasy rozgałęzione ?? bcaa są proteogenne więc znajdziesz je w każdym produkcie pochodzenia mięsnego. No i kazeina z sera białego [...]
[...] powinnas poznac tabele wartosci odzywczych popularnych produktow http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc [...]
[...] sie porankiem. było tez z 10km na rowerze w bardzo szybkim tempie ~2.5-3km/h (dzida do pracy }:-() dostałam z pracy mleko konopne i olej konopny. na moje oko to wartosciowe produkty *zwłaszcza olej przy okazji pyszi, mocno orzechowy smak. ponoc lepszy niz lniany (napewno w smaku;) ale bede wdzieczna za jakis komentarz w tej sprawie. co jeszcze: [...]
A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]
Witam. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? Jezeli komus to pomoze mam dobry przepis na salatke nadajaca sie wlasnie do pracy lub szkoly. Produkty: 1x piers z kurczaka 5x jaja kurze 1 puszka ananasa w plastrach 1 puszka kukurydzy majonez Piers z kurczaka pokroic w kosteczke, przyprawic wg uznania i oczywiscie usmazyc. 5 jaja ugotowac na twardo, [...]
[...] popularnonaukowym, który mam nadzieję pozwoli wyjaśnić kilka wątpliwości....lub też rozpocznie dyskusję..... Na początek kilka suchych faktów z historii, gdyż to właśnie produkty oparte o białko, a nie węglowodany, już od ponad 2000 lat są nieodłącznym składnikiem diety sportowców, choć oczywiście wtedy jeszcze nie zdawano sobie z tego [...]
Od kilku miesięcy staram się utrzymać przyzwoitą formę. Zero suplementów tylko białko w posiłku potreningowym. Oczywiście witaminy i minerały. Wszystkie produkty SFD/Allnutrition białko, witaminy masło orzechowe ostatnio migdałowe. Film z autopromocją :-) tak to aktualnie wygląda. https://youtu.be/VbHJSAYH_To